Ако имате сравнително модерен Apple Watch, може да не знаете, че той е способен да записва Колко време прекарвате изложени на дневна светлина? автоматично и доста точно. Този показател е донякъде скрит в iPhone и самия часовник, но след като го откриете, той се превръща в много полезен инструмент за проследяване на това колко часа действителна слънчева светлина натрупвате всеки ден.
С тази функция можете да получите представа дали тялото ви получава достатъчно слънчева светлина за производството на витамин DТова ще ви помогне по-добре да коригирате рутината си на открито или, обратно, да откриете дали прекарвате твърде много часове на слънце и трябва да намалите излагането си или да се предпазите по-добре. Ще разгледаме подробно как работи, как да получите достъп до него от вашия iPhone и Apple Watch, как да го деактивирате, ако не се интересувате, и какви приложения на трети страни можете да използвате, за да извлечете още повече от тези данни. Нека научим всичко с това ръководство за това как да използвате тази функция. Как да проверите времето си на излагане на дневна светлина с Apple Watch.
Какво е времето за експозиция на дневна светлина на Apple Watch?
Apple Watch включва сензор за околна светлина В допълнение към регулирането на яркостта на екрана, тази функция оценява времето, което прекарвате изложени на дневна светлина. След като бъде достигнат определен праг на интензитет на светлината, часовникът интерпретира това като достатъчна дневна светлина и започва да добавя минути към метриката, известна като „Време за излагане на дневна светлина“ или „Време за излагане на слънце“.
Този запис се запазва автоматично в приложението „Здраве“ на iPhone, в категорията на Други здравни данниНе е необходимо да активирате нищо, за да започне да работи, стига часовникът ви да е съвместим и да работи с достатъчно нова версия на watchOS. Само като го носите, системата ще записва минутите ви през деня.
Apple въведе това измерване в по-новите си модели с идеята да осигури проста отправна точка за вашето ежедневно излагане на естествена светлинаТова влияе върху толкова разнообразни аспекти, като синтеза на витамин D, настроението и моделите на сън. Макар че сам по себе си не е медицински инструмент, той дава сравнително ясна индикация дали прекарвате твърде много време на закрито или дали трябва да ограничите излагането си на слънце по време на периоди на висока UV радиация.
В случай на Apple Watch, управлявани за членове на семейството (като например такива за деца или възрастни хора, управлявани от вашия iPhone), е възможно също така разберете колко време прекарват на слънцестига да носят съвместим модел. Това може да бъде много полезно, за да се гарантира, че малките в къщата прекарват достатъчно време навън или, обратно, че няма да изгорят от слънцето през най-горещите месеци.
Съвместими модели и изисквания за използване на тази функция
За да можете да се регистрирате и да се консултирате правилно време на излагане на дневна светлинаНуждаете се от Apple Watch с подходящ сензор и достатъчно актуална операционна система. Тази метрика е налична, за обща справка, за следните модели:
- Apple Watch Series 6 и по-нови
- второ поколение Apple Watch SE
- Apple Watch Ultra и по-нови модели с модерна watchOS
Ако например имате Apple Watch SE от второ поколение и надстроите до Apple Watch Series 11, ще продължите да се наслаждавате на... автоматично проследяване на времето през деня Без да правите нищо специално: просто настройте новия часовник, сдвоете го с вашия iPhone и запазете опциите по подразбиране за здраве и поверителност активирани.
В допълнение към хардуера, препоръчително е да поддържате часовника си актуализиран поне до версия 1. watchOS 10 или по-нова версияТова е така, защото Apple усъвършенства този показател с по-новите версии на системата. Освен това, вашият iPhone трябва да използва версия на iOS, която интегрира показателя „Време за експозиция на дневна светлина“ в приложението Health, което е валидно и за съвременните версии на операционната система.
За да бъдат данните надеждни, най-добре е да носите Apple Watch правилно: в идеалния случай каишката трябва да е правилно регулирани, без прекомерна хлабинаИ се уверете, че часовникът не е скрит под дебели ръкави или палта през цялото време. Ако сензорът остане покрит с дрехи, устройството няма да може да разпознае светлината правилно и записаното време ще бъде много по-кратко от действителното време.
Ако управлявате часовниците на членовете на семейството със семейни настройки, уверете се, че всеки Apple Watch, управляван с поддръжка на тази функция, има активирани опции. поверителност, здраве и местоположение необходимо, за да могат данните да бъдат записани и синхронизирани правилно с вашия iPhone.
Ползите от контролирането на излагането ви на слънчева светлина
Отвъд технологичното любопитство, контролирането на време на излагане на дневна светлина Той има ясно изразен здравословен компонент. Ключовият елемент тук е известният витамин D (не витамин E, който често се бърка с него), чийто основен източник е именно слънчевата радиация върху кожата.
Витамин D изпълнява ключови функции в организма, включително поддържането на здрава костна и мускулна структураВитамин D играе ключова роля в регулирането на имунната система, осигуряването на правилното усвояване на калций и фосфор и значителното влияние върху настроението. Недостатъчната слънчева светлина в продължение на седмици или месеци може да доведе до ниски нива на витамин D и с течение на времето до проблеми с костите или повишен риск от инфекции.
От друга страна, контролираното излагане на естествена светлина помага за стабилизиране на вашето Сърдечни rhtymsТова влияе върху качеството на съня ви и върху това как се чувствате през целия ден. Сутрешната светлина, например, е мощен синхронизатор на вашия вътрешен биологичен часовник, а Apple Watch може да ви помогне да видите дали наистина излизате навън в часовете, препоръчани от експертите.
Въпреки това, както при всичко, свързано със слънцето, трябва да се намери баланс. Неконтролираното излагане на слънце в средата на лятото или по време на пиковите часове на радиация може да увеличи риска от изгаряния, преждевременно стареене на кожата И в дългосрочен план, по-сериозни проблеми като рак на кожата. В този контекст, знанието колко минути на ден прекарвате на ярка слънчева светлина ви помага да си поставите граници и да решите кога да търсите сянка, да носите шапка или да използвате слънцезащитен крем.
Това измерване става интересно и ако изпитвате промени в настроението през зимата или живеете в райони с малко часове дневна светлина, където т.нар. сезонно афективно разстройство Това може да си вземе своето. Следенето на количеството дневна светлина, което получавате, ще ви помогне да разберете по-добре как облачните или кратките дни ви влияят и дали може да се наложи да потърсите алтернативни стратегии, като например по-дълги разходки посред бял ден.
Как да видите времето си на експозиция през дневната светлина на iPhone
Най-удобният начин да проверите вашето слънчеви часове Всички данни, заснети от Apple Watch, се съхраняват чрез приложението Health на вашия iPhone. Проблемът е, че опцията е донякъде скрита, така че нека разгледаме конкретните стъпки, за да я намерите и използвате.
Първото нещо, което трябва да направите, е да отворите приложението Здраве на вашия iPhoneСлед като влезете, погледнете долната част на екрана: ще видите няколко раздела, а този, който ни интересува, е разделът „Explore“ (Разглеждане), който има икона на лупа. Докоснете я, за да влезете в секцията, където са организирани всички категории данни.
В „Explore“ ще видите различни секции, като например Активност, Сърце, Сън и др. Времето за излагане на дневна светлина се намира в секцията Друга информацияТук Apple се фокусира върху по-рядко срещани показатели. Превъртете през списъка, докато намерите тази категория, и кликнете върху нея, за да видите съдържанието ѝ.
След като сте в „Други данни“, потърсете индикатора, наречен „Време за излагане на дневна светлина“ или „Време за излагане на слънце“ (името може да варира леко в зависимост от версията на вашата система, но идеята е същата). Докосването на този показател ще ви отведе до екран с графики и статистика за вашата експозиция събрани с течение на времето.
В горната част на този екран можете да превключвате между различни изгледи на времето: ден, седмица, месец и годинаВсеки изглед ще ви показва ленти или линии с общия брой минути експозиция, записани през този период. Ако докоснете конкретен ден, ще видите по-подробна разбивка на времената, когато вашият Apple Watch е засекал, че сте били на ярка светлина.
От същия този прозорец можете да решите дали искате „Време за експозиция на дневна светлина“ да се показва маркирано в Обобщение на приложението за здравеЗа да направите това, превъртете надолу до настройките на метриката и изберете опцията да я закачите към обобщението. По този начин всеки път, когато отворите „Здраве“, дневните ви часове ще бъдат видими, без да се налага да навигирате през толкова много менюта.
Съвети за получаване на по-точни и полезни измервания
За да сте сигурни, че стойността на „Време за експозиция на дневна светлина“ отразява точно ежедневието ви, е важно да обърнете внимание на определени детайли за това как носите часовника си и как организирате дейностите си на открито. Докато сензорът върши работата вместо вас, вие имате известна свобода на действие да коригирате времето. подобряване на качеството на данните Какво предлага.
Първото нещо, което трябва да проверите, е как носите вашия Apple Watch: в идеалния случай гърбът трябва да е здраво прилепнал, но без прекомерен натиск, а каишката не трябва да се движи по китката ви. Твърде хлабав часовник, освен че влияе върху проследяването на сърдечния ритъм, може да остави... частично покрит сензор за околна светлина или да причинят противоречиви показания, когато се движи в ръкава ви.
Добра идея е също да избягвате пълното скриване на часовника под дебели дрехи или непрозрачни слоеве, когато сте навън. Ако прекарвате цялото време в разходка с вашия Apple Watch под затворено яке, устройството няма да може да засече разликата между вътре и навън и очакваните часове дневна светлина ще бъдат значително по-ниски от действителните. Винаги, когато е възможно, позволете на сензора да има известен директен контакт с околна светлина.
Имайте предвид, от друга страна, че метриката се фокусира върху това, което се нарича дневна светлина, а не толкова върху интензитета на UV лъчите. С други думи, системата работи повече с количеството видима светлина, отколкото със специфичното ултравиолетово лъчение. Това означава, че трябва да продължите да прилагате обичайните мерки за слънцезащита (очила, слънцезащитен крем, шапка), без да сте прекалено самоуверени само защото Apple Watch показва малко минути или защото слънцето изглежда по-меко.
Накрая, ако използвате часовника с различни режими на тренировка или прекарвате значително време на открито, тренирайки, проверете след няколко седмици дали количеството светлина, което регистрира, съответства на действителното ви преживяване. Ако стойностите не съвпадат, може да се наложи леко да коригирате начина, по който носите часовника или кога го държите видим за сензора, така че статистиката става по-последователна с ежедневието си.
Как да деактивирате проследяването на излагането на слънце на Apple Watch
Може би, от съображения за поверителност или просто защото не се интересувате от този показател, искате изключете времето за експозиция на дневна светлинаApple ви позволява да направите това от самия часовник или от приложението Apple Watch на вашия iPhone, много лесно.
На вашия Apple Watch започнете, като отворите приложението Настройки, което ще намерите на екрана на приложението, подобно на приложението Настройки на вашия iPhone, но адаптирано за часовника. В Настройки превъртете надолу до секцията „Поверителност и сигурност“, където ще намерите всички опции, свързани с това какви данни се събират и как се споделят.
Когато влезете в „Поверителност и сигурност“, потърсете подменюто, наречено здравеТук ще намерите различни показатели, свързани със записването на физиологични данни и данни за начина на живот. Сред опциите ще видите „Време за излагане на дневна светлина“ или „Време за излагане на слънце“, което е тази, която ни интересува тук.
Докосването на този елемент ще ви отведе до екран, където ще видите превключвател за включване или изключване на събирането на данни. Ако плъзнете превключвателя в изключено положение, часовникът ще спре да събира данни. автоматично измерва времето ви през деня и изпратете тези стойности до приложението Health на вашия iPhone. Промяната е незабавна и можете да активирате отново показателя, когато пожелаете, като следвате същите стъпки.
Ако предпочитате да го направите от вашия iPhone, отворете приложението Apple Watch и докоснете раздела „Моят часовник“, където се намират всички специфични за устройството настройки. В този раздел намерете менюто „Поверителност“ и го докоснете. Там отново ще намерите опцията. „Време за експозиция на дневна светлина“ с опция за изключване, така че часовникът да спре да го записва. Това има същия ефект като деактивирането му от самия Apple Watch.
Връзка с приложението Weather и местоположението на Apple Watch
Въпреки че показателят за експозиция на дневна светлина не зависи пряко от приложението Weather, е добре да се уверите, че местоположението и настройките за времето на часовника Те са правилно конфигурирани. Това помага на много функции, свързани с времето, UV индекса и дневните часове във вашия район, да работят постоянно.
За да проверите тези параметри, отворете приложението Weather на вашия Apple Watch. По този начин би трябвало да видите по подразбиране информация за времето за текущото ви местоположение: температура, прогноза и, в зависимост от сферата или усложненията, които използвате, също подробности като часовете на изгрев и залез или състоянието на небето.
В приложението „Времето“ можете да докоснете екрана, за да превключвате между различни изгледи с повече подробности за текущите условия, почасови или дневни прогнози. Въпреки че това не променя измерването на времето на излагане на слънце, ви помага да решите кога е най-добре да излезете навън, ако желаете. по-добро използване на дневната светлина или избягвайте да стоите навън по време на периоди с най-висок UV индекс.
Ако градът ви не е конфигуриран правилно, когато отворите приложението „Времето“ на часовника си, или ако изобщо не показва местното време, проверете настройките за местоположение. На вашия Apple Watch отидете в приложението „Настройки“, след това в „Поверителност и сигурност“, след това в „Услуги за местоположение“ и се уверете, че Услугите за местоположение трябва да бъдат активирани за приложението Weather.В противен случай часовникът няма да знае къде се намирате и няма да може да завърши данните за времето.
На вашия iPhone трябва да проверите и това: отидете в Настройки > Поверителност и сигурност > Услуги за местоположение, намерете приложението Времето и изберете предпочитаната от вас опция за достъп до местоположението (например „При използване на приложението“ или подобна). След като всичко е правилно конфигурирано, ще имате по-пълен набор от данни за времето, светлата част на денонощието и вашият Apple Watch ще продължи да следи активността ви. действително излагане на дневна светлина.
Приложения на трети страни за наблюдение на излагането ви на слънце: Цели за дневна светлина
Ако основната информация, предоставена от Apple, ви е недостатъчна и искате да направите още една крачка, има приложения на трети страни, специално разработени, за да извлечете максимума от... проследяване на слънчевата светлина от Apple WatchЕдна от най-изчерпателните е Daylight Goals, която използва здравни данни и сензорите на часовника, за да предложи много усъвършенстван контрол.
Функциите на Daylight Goals са като интегриран соларен тракерТой използва вашия Apple Watch, за да измерва автоматично излагането ви на светлина и генерира подробни графики на времето, прекарано на слънце за различни периоди (24 часа, 7, 30 или 90 дни). Също така ви позволява да задавате персонализирани прагове за лукс, което означава, че можете да решите над кое ниво на интензитет на светлината искате да започнат да се броят минутите.
Приложението включва известия от зора, залез и светлата част на денонощиетоТака че не пропускате най-подходящото време от деня за разходка, спортуване на открито или просто поглъщане на нежното сутрешно слънце. Включва и джаджи за заключения и началния екран на вашия iPhone, както и усложнения за вашия Apple Watch, които ви показват с един поглед колко време сте прекарали на слънце.
Друга сила на Daylight Goals е неговият слънчев компас с информация за позиция и ъгъл на слънцетоТова е много полезно, ако искате да намерите най-доброто място за наблюдение на залез, да изчислите 3D сенки или да планирате снимки по време на така наречения „златен час“ или магически час. Приложението включва и визуализация на пътя на слънцето и текущия азимутен ъгъл за по-напреднали потребители, подобно на информацията, предоставена от... Слънчев циферблат на Apple Watch.
Що се отнася до прогнозата за времето, приложението предлага до 10 дни прогнози с почасови данни за UV индекса, температура, валежи и вятър, което ви помага да решите кое време на деня ще предложи най-добрите условия за [неясно - вероятно „плаж“ или „плаж“]. Възползвайте се максимално от светлината, без да преекспонирате.Всичко това е интегрирано с Apple Health, така че данните се съхраняват в същата екосистема за здраве и уелнес като iPhone.
Що се отнася до поверителността, Daylight Goals уверява, че третира тези данни със специално внимание: информацията се съхранява в приложението Health и се поддържа пълен контрол върху разрешениятаПроследяването на местоположението също е по избор и според приложението никога не напуска устройството ви, тъй като се използва само за изчисляване на дневните часове във вашия район. Приложението е специално оптимизирано за Apple Watch Series 6 и по-нови модели, Apple Watch SE от второ поколение и Apple Watch Ultra и изисква модерна watchOS, за да се активира автоматично проследяване на дневната светлина.
Благодарение на тези видове решения на трети страни можете да поправите цели за дневна експозиция, проследявайте серии от постижения, получавайте известия, когато достигнете целите си за минути на слънчева светлина и в крайна сметка направете наблюдението на времето си на слънце много по-видим и мотивиращ навик, отколкото само с основния показател за здраве.
С вградените инструменти на Apple Watch и разширените приложения като Daylight Goals, имате достъп до богата информация за връзката си с естествената светлина: от прости данни за минутите на слънце до статистика, прогнози и интелигентни напомняния, които ви помагат за балансиране на нуждата от витамин D с повишено внимание по отношение на прекомерното излагане и грижа за кожата и цялостното ви благополучие.
