¿Как да използвате проследяване на цикъла на вашия Apple Watch? Проследяването на менструалния ви цикъл от китката ви е удобно, поверително и изключително полезно за разбиране на вашето здраве във времето. С Apple Watch и приложението Health можете бързо да регистрирате цикъла си, симптомите и други свързани данни и дори да получавате напомняния, когато наближава следващият ви цикъл или плодороден прозорец. Идеята е да имате под ръка надеждна и организирана информация, без да усложнявате живота си..
Ако сте загрижени за поверителността, Apple е проектирала тази система, за да защитава данните ви, дори когато са синхронизирани с iCloud. Когато използвате двуфакторно удостоверяване, регистрационните файлове за цикли са криптирани от край до край, така че Apple няма достъп до тях. Това е подход, специално разработен за чувствителни данни, който ви дава пълен контрол върху това какво споделяте и с кого..
Какво е контрол на цикъла и за какво се използва?
Проследяването на цикъла е функцията за проследяване на менструалния цикъл, интегрирана в приложението Health на iPhone и приложението Health на Apple Watch. Можете да регистрирате цикъла си, симптомите, зацапването, базалната телесна температура и други, както и да настройвате известия за цикъл и плодовитост. Също така ви позволява да записвате фактори, които влияят на цикъла, като бременност, кърмене или употреба на контрацептиви, както и управление на лекарствата на Apple Watch.
Когато отворите приложението „Здраве“ или „Проследяване на цикъла“, ще видите с един поглед минали менструации и плодородни дни, цветово кодирани с прости символи. Освен това, ако имате Apple Watch Series 8 или по-нова версия, или който и да е модел Apple Watch Ultra, сензорите могат да помогнат за оценка на миналата овулация и прецизиране на прогнозите за цикъла. Всичко зависи от данните, които въвеждате, подкрепени от физиологична информация от часовника, когато е налична..
Първи стъпки от вашия iPhone или iPad
За да започнете, отворете приложението Health (Здраве) на вашия iPhone или iPad. На iPhone докоснете Search (Търсене); на iPad издърпайте страничната лента надолу. Отидете на Cycle Tracking (Проследяване на цикъла) и докоснете Get Started (Първи стъпки), за да следвате указанията. По време на настройката можете да предоставите историята на менструалния си цикъл (начална дата на последния цикъл, обичайна продължителност на кървенето и вашите цикли).
Ако преди това сте използвали други съвместими приложения, можете да потвърдите съществуващите данни в „Здраве“, за да не се налага да започвате отначало. Колкото по-пълен и последователен е вашият запис, толкова по-добри ще бъдат прогнозите. Един трик: ако записвате всеки ден на кървене, системата „научава“ вашите модели много по-бързо..
Записвайте цикъла и симптомите си на вашия iPhone и Apple Watch
На вашия iPhone или iPad отидете на Здраве > Проследяване на цикъла. Превъртете до желаната дата и докоснете овала, за да маркирате цикъла си. Ако искате да добавите още подробности, превъртете надолу до категориите и коригирайте кървене, симптоми, базална температура или други полета; потвърдете с OK. Това е бърза регистрация, която можете да разширите, когато имате нужда..
На вашия Apple Watch отворете приложението Cycle Tracking (Проследяване на цикъла), отидете до правилната дата и докоснете елипса, за да запишете цикъла си. Можете също да добавите допълнителна информация с няколко докосвания на часовника си. Хубавото е, че не ви е нужен телефон, за да си записвате най-важното: просто повдигнете китката си..
Как да четем цветове и символи
Интерфейсът използва икони и цветове, така че можете незабавно да идентифицирате ситуацията си. Това са най-важните значения, които трябва да имате предвид:
- Светлосин овал: показва очаквания ви фертилен прозорец (шест дни).
- Червени ивици в кръг: очаквана менструация (дни, в които се очаква да започне).
- Плътни червени кръгове: регистрирани дни на менструация.
- Лилави точки: дни, в които сте запазили каквато и да е информация.
Добавете фактори, които влияят на цикъла (бременност, кърмене, контрацептиви)
Тези фактори помагат за контекстуализиране на промените в продължителността на цикъла или симптомите. На вашия iPhone или iPad отидете на Здраве > Проследяване на цикъла > Фактори и докоснете бутона Добавяне. Изберете Бременност, Кърмене или Контрол на раждаемостта, задайте началната дата и потвърдете. Когато даден фактор приключи, редактирайте го, за да зададете крайна дата; можете също да го изтриете, ако сте го създали по погрешка..
Моля, обърнете внимание, че в зависимост от активните фактори, прогнозите за цикъл, фертилитета и ретроспективните оценки за овулация може да бъдат временно деактивирани (при съвместими модели). Това е мярка, предназначена да избегне потенциално неточни изчисления, когато има значителни физиологични промени..
Прогнози за менструация и плодороден период: как работят
Прогнозите се базират на историята на менструалния ви цикъл и типичната продължителност на цикъла ви, включително колко дни обикновено кървите. Те започват да се генерират, когато регистрирате последния си цикъл. Ако регистрирате менструация преди очакваната дата, няма да получите известие за този конкретен цикъл. Известията се показват както на вашия iPhone, така и на Apple Watch, в зависимост от това кое устройство използвате..
Очакваният фертилен прозорец обхваща шестте дни с най-висока плодовитост. Той се изчислява по традиционния календарен метод: извадете 13 дни (лутеална фаза) от очакваната начална дата на следващия ви цикъл. Ако въведете положителен тест за овулация, изчислението се коригира така, че петият фертилен ден да съвпада с първия положителен тест от този цикъл. Ако вашият Apple Watch предоставя данни за сърдечния ритъм, оценките могат да бъдат още по-персонализирани..
Използвайте данни от часовника, за да подобрите изчисленията (пулс и температура)
В допълнение към това, което записвате, приложението „Здраве“ може да използва данни за сърдечния ритъм от вашия Apple Watch, за да прецизира прогнозите за проследяване на цикъла. Тази опция обикновено е активирана по подразбиране и можете да я промените в „Здраве“ > „Проследяване на цикъла“ > „Опции“ > „Данни за сърдечния ритъм“. Ако предпочитате да не го използвате, деактивирайте го, когато пожелаете..
Ако имате Apple Watch Series 8 или по-нова версия, или Apple Watch Ultra, часовникът събира температурата на китката ви, докато спите. Тези данни позволяват ретроспективни оценки на овулацията и помагат за подобряване на прогнозите за цикъла. Това е допълнителен слой физиологичен контекст, който подобрява точността, без да изисква от вас да правите нещо допълнително..
Опции и известия, които си струва да се активират
На вашия iPhone отидете на Здраве > Проследяване на цикъла > Опции, за да управлявате: Прогнози за цикъл и Известия за цикъл (те ви казват очакваната дата и ви питат дали е свършил), Оценки за плодороден цикъл и Известия за плодовитост и Откриване на прекъсване на цикъла. Изберете какво искате да видите и как искате да разберете, без натрапчиви известия.
Разделът „Откриване на нередовности“ ви позволява да изберете за кои модели искате да бъдете уведомявани. Той е предназначен за откриване на нередовни, редки, продължителни или упорити цикли на кървене. Ако имате текущ или скорошен фактор на цикъла, това разпознаване се деактивира автоматично..
Преглеждайте, персонализирайте и експортирайте историята си
За да прегледате данните си, отидете на Здраве > Проследяване на цикъла > Вашите цикли > История на цикъла. Оттам можете да отворите всеки цикъл или да експортирате PDF файл от последните 12 месеца (или избрания цикъл), за да го споделите със здравен специалист. Това е лесен начин да запазите записите си в удобен формат.
В изгледа с данни за цикъла докоснете „Редактиране“, за да изберете коя информация искате да видите. Можете да приоритизирате показателите, които ви интересуват най-много, и да скриете останалите. По този начин няма да се изгубите в графиките и ще видите само това, което наистина ви е от полза..
Поверителност и сигурност на вашите данни
Здравните данни в приложението „Здраве“ са криптирани на устройството ви, когато вашият iPhone е заключен с парола, Touch ID или Face ID. Данните, синхронизирани с iCloud, се предават и съхраняват криптирани. При последните версии на iOS и watchOS, ако използвате двуфакторно удостоверяване и парола, здравните ви данни се съхраняват по начин, който Apple не може да прочете. Когато използвате двуфакторен контрол на цикъла, синхронизирането с iCloud има криптиране от край до край..
Освен това вие решавате кои приложения на трети страни могат да четат или пишат във вашия здравен акаунт. Ако дадено приложение се нуждае от достъп, ще видите ясна заявка за приемане или отказ. Контролът е във ваши ръце и можете да променяте разрешенията, когато пожелаете..
Премахване, преинсталиране и управление на приложението на вашия Apple Watch
Ако не искате приложението на часовника си, можете да го премахнете от началния екран: Натиснете дигиталната коронка (Digital Crown), натиснете и задръжте иконата за управление на цикъла (Cycle Control), докато започне да трепти, докоснете бутона за изтриване и след това потвърдете. В списък с изглед плъзнете наляво върху приложението и докоснете иконата на кошчето. Забележка: Не всички вградени приложения на Apple могат да бъдат изтрити.
Променили сте решението си и искате да го инсталирате отново? Можете да го изтеглите отново от вашия iPhone или директно от часовника. Данните ви ще останат в Health, освен ако не сте ги изтрили. Приложението е просто „прозорецът“; записът се намира в базата данни на приложението Health..
Изтрийте записите от цикъла, ако е необходимо
За да изтриете конкретни данни за менструалния цикъл, отворете „Здраве“ на вашия iPhone, докоснете „Търсене“ и отидете на „Проследяване на цикъла“. Докоснете „Преглед на елементите за проследяване на цикъла“, изберете елемент (например по-стар), докоснете „Покажи всички данни“ и след това докоснете „Редактиране“. Оттам можете да изтривате записи един по един или да ги изтриете всички. Управлявайте историята си с хирургическа прецизност, без да се налага да изтривате всичко, ако не желаете..
Ами ако менструацията ви се промени: откриване на аномалии
Проследяването на цикъла може да ви предупреди, ако историята ви от последните шест месеца показва нередовно, рядко, продължително или упорито кървене. Ако получите предупреждение, можете да видите информацията и да я експортирате като PDF файл за вашия лекар. Това е зов за събуждане да не пренебрегваме промените, които заслужават преглед..
Ако наскоро сте добавили фактор, като например бременност, кърмене или контрацепция, функцията за откриване ще бъде автоматично деактивирана, тъй като системата приема, че може да има очаквани вариации. Идеята е да се избегнат известия, които не са уместни, когато се очакват промени въз основа на контекста..
Бележка за Apple Watch Series 8, Ultra и новите функции за тренировки
Apple Watch Series 8 поддържа винаги включен Retina дисплей и устойчиво на счупване предно стъкло, с целодневен живот на батерията. Включва температурен сензор и функции за безопасност, като например откриване на тежки инциденти. Версията на Hermès добавя нови каишки и сфери и функции За тези, които държат както на стила, така и на технологиите.
В watchOS 9 приложението Workout добавя изгледи на сегменти и серии, зони на сърдечен ритъм, персонализирани тренировки, броене на крачки и по-късно маршрути за бягане с часовник. Ако участвате в триатлони, режимът Multisport автоматично превключва между плуване, колоездене и бягане и проследява преходите. Това са подобрения, които допълват холистичния подход към здравето, също и когато работите върху физическата си форма..
Често задавани въпроси и полезни съвети
Мога ли да „импортирам“ данните си в Apple Watch, без да презаписвам всичко? Да: часовникът използва базата данни от приложението Health на iPhone. Ако сте записвали данните си там от години, инсталирайте/отворете приложението Cycle Tracking на вашия Apple Watch и ще видите информацията си отразена. Уверете се, че синхронизирането на Health с iCloud е активирано, ако използвате няколко Apple WatchНе е нужно да мигрирате нищо ръчно..
Ами ако искам да запиша само основните неща? Няма проблем: маркирайте периода и, когато ви е удобно, добавете симптоми или друга информация. Прогнозите ще работят по-добре, колкото по-последователно записвате, но дори и с обикновен дневник ще имате полезни напомняния. Важното е системата да се адаптира към вас, а не обратното..
Действа ли като контрацептив или за диагностика? Не. Проследяването на цикъла не трябва да се използва като метод за контрацепция или за диагностициране на здравословни проблеми. Това може да ви помогне да идентифицирате модели и да споделите ясна информация с вашия лекар, но не е заместител на професионална консултация..
Активиране на подробни известия
За известия за менструация и плодовитост, отворете „Здраве“ на вашия iPhone, отидете на „Проследяване на цикъла“ и след това на „Опции“. Включете „Прогнози и известия за менструация“, както и „Оценки за плодовито време“ със съответните им известия. Ако желаете, настройте „Откриване на прекъсване на цикъла“, за да получавате известия само за това, което ви засяга..
Запомнете: Ако регистрирате менструация преди очакваната дата, този цикъл няма да генерира предупреждение за прогноза. Известията се показват на устройството, което използвате в момента (часовник или iPhone). По този начин не пропускате известия при смяна на екрани и избягвате досадни дубликати..
Още официални ресурси
Искате повече техническа информация? Можете да се консултирате с официалната документация за Cycle Control на уебсайта на Apple. Изтеглете PDF. Това е справочното ръководство за подробна информация относно функциите, изискванията и съвместимостите..
Приложения на трети страни, които работят с приложението „Здраве“, също могат да се използват заедно с „Проследяване на цикъла“; проверете разрешенията, когато ги настройвате. Не забравяйте, че вие решавате какво да се споделя и можете да отмените достъпа по всяко време.
Благодарение на непрекъснатото проследяване, прогнозите стават по-точни и разбирането ви за цикъла ви става по-ясно. С функции като фактори на цикъла, оценки на плодовитостта, сигнали за промени в циклите и експортиране в PDF формат, всичко е на една ръка разстояние и добре организирано, без да се прави компромис с вашата поверителност. Важното е да имате повече знания за тялото си, за да вземате по-добри решения, като технологиите ви помагат, а не пречат..