Не знаете ли още Как да използвате приложението „Активност“ на вашия Apple Watch? Apple Watch се утвърди като един от най-комплексните смарт часовници, не само заради своята елегантност или свързаност, но и защото е истински мотивационен инструмент за тези, които искат да водят активен живот. Сред всичките си функции, приложението „Активност“ се откроява, предназначено да следи ежедневното ви движение, да насърчава физическите упражнения и да ви мотивира да поддържате здравословни навици по един прост и дори забавен начин.
Ако току-що сте си купили Apple Watch или искате да извлечете максимума от приложението Activity, сте попаднали на правилното място. Тук ще откриете всички тънкости на приложението, от това как да го настроите и персонализирате целите си, до интерпретирането на неговите показатели, споделянето на напредъка ви и сравняването на резултатите ви с приятели. Ще го разгледаме стъпка по стъпка, за да можете да се възползвате максимално от всяка опция, предлагана от приложението „Активност“. и ви насърчават да се усъвършенствате ден след ден с мотивацията, която само вашият Apple Watch може да ви даде.
Какво е приложението „Активност“ и за какво е?
Приложението „Активност“ е сърцето на системата за проследяване на фитнеса на Apple Watch. Основната му цел е Помагат ви да се движите повече, намаляват заседналия начин на живот и насърчават активния живот чрез три цветни пръстена които представляват различни ежедневни предизвикателства, много лесни за разбиране и следване.
Тези пръстени са ключът към мотивацията: всеки един се запълва, когато постигнете целите си, а предизвикателството е да ги изпълните всички до края на деня. Докато постигате целите си, Apple Watch ще ви поздравява и ще ви насърчава с мотивационни съобщения, които да ви помогнат да се придържате към рутината си.
Приложението е валидно независимо дали тепърва започвате да се движите или сте напреднал спортист, тъй като Можете да персонализирате целите и да ги направите толкова прости или трудни, колкото искате..
Трите пръстена: Движение, Упражнения и Стоене
Системата за проследяване на приложението Activity се основава на три пръстена, всеки със собствен цвят и интерпретация:
- Движение (червено): Този пръстен измерва активните калории, които изгаряте през целия ден, тоест калориите, които изгаряте, докато се движите, а не калориите, които изгаряте, докато почивате. Всеки път, когато ходите, изкачвате стълби или извършвате каквато и да е физическа активност, ще добавяте калории и пръстенът ще се запълни.
- Упражнение (зелено): Това отчита минутите, в които извършвате физическа активност с умерена или висока интензивност, тоест, когато сърдечната ви честота се повишава над нормалната. Не е достатъчно да се поразходите леко; това изисква известно количество усилия.
- Стоящ (Син): Този пръстен измерва колко часа сте стояли прави, тоест дали сте се изправяли и сте се движили поне една минута през всеки час от деня. Apple Watch ще ви уведоми, ако сте седели твърде дълго и ще ви насърчи да се раздвижите.
Докато изпълнявате целите, зададени за всеки пръстен, ще ги видите как се затварят напълно на екрана. и ще получавате положителни известия за вашия напредък.
Как да настроите приложението „Активност“ на вашия Apple Watch
Веднага щом получите своя Apple Watch, едно от първите неща, които ще ви помоли да направите, е да настроите приложението „Активност“. Този процес е много прост и персонализируем:
- Отворете приложението „Активност“ директно на часовника си. Ако това е първият ви път, системата ще ви поиска основна информация (пол, възраст, тегло и ръст), за да персонализира изчисленията на калориите и усилието.
- Изберете целите си за всеки пръстен. Стойностите по подразбиране са доста достъпни, но можете да ги променяте, когато пожелаете, от приложението. Например, можете да коригирате броя на калориите, които изгаряте на ден, минутите, в които тренирате, или часовете, в които стоите прави.
Можете да промените тези цели по всяко време.. Просто отворете приложението „Активност“ на вашия Apple Watch, превъртете до края и изберете „Промяна на целите“. По този начин можете да ги адаптирате към физическото си състояние, графика си или личните си предизвикателства.
Разширени показатели и данни: Какво измерва приложението „Активност“
Една от големите силни страни на Apple Watch е, че отвъд пръстените, Предоставя подробни данни и разширени показатели, за да можете напълно да разберете напредъка си. Можете да получите достъп до всичко това както от часовника, така и от приложението Fitness на вашия iPhone. Сред информацията, предоставена от приложението, са:
- Активни и общи калории. Разлика между калориите, изгорени чрез движение, и калориите, които тялото ви изразходва в покой.
- Минути упражнения. Колко реално време сте прекарали в дейности с достатъчна интензивност.
- Часове стоене и движения на час. Така че не прекарвате твърде много време в седене.
- Изминато разстояние и направени стъпки. Особено полезно, ако често ходите или бягате.
- Сърдечен ритъм. Apple Watch следи сърдечната ви честота през целия ден и ви позволява да виждате показанията на сърдечната си честота в покой, по време на тренировки или след тренировка.
- Данни за аеробния капацитет, темпо на ходене и бягане. Ако обичате да се задълбочите в спортните показатели, можете да анализирате физическия си напредък и сърдечно-съдовата си подготовка с графики и тенденции.
Приложението за фитнес на iPhone перфектно допълва информацията на часовника., което ви позволява да преглеждате ежедневни, седмични, месечни или дори годишни тенденции във вашата физическа активност.
Анализ на тенденциите в активността: вашата дългосрочна еволюция
Особено полезна функция за тези, които искат да подобрят физическата си форма, е секцията „Тенденции“ на приложението „Фитнес“ на iPhone.
Тук, Можете да сравните активността си през последните 90 дни със средната си стойност през последните 12 месеца. в аспекти като изгорени калории, минути упражнения, часове стоене на крака, изминато разстояние, честота на ставане и показатели за представяне като аеробен капацитет или темпо на бягане.
Ако даден показател показва стрелка нагоре, това означава, че поддържате или подобрявате състоянието си в тази област. Ако стрелката е насочена надолу, това е знак, че скорошната ви средна стойност е спаднала спрямо годишната средна стойност. Системата дори ще ви изпраща специфични мотивационни съобщения (например, като си поставите за цел да ходите по 400 метра повече всеки ден), за да ви помогне да обърнете тези негативни тенденции и да се върнете на правилния път.
Бихте ли искали да знаете Как да активирате режим „Не безпокойте“ на вашия Apple Watch, докато тренирате? Ние ви го обясняваме.
Проследяване на натоварването при упражнения: Сравняване на усилието и интензивността
В допълнение към основното проследяване, приложението „Активност“ включва инструмент, наречен „Упражняващо натоварване“, който ви позволява да Сравнете интензивността и продължителността на тренировките си от последните 7 дни с предходните 28 дни.
Това е много полезно за:
- Определете дали правите повече или по-малко упражнения от обикновено.
- Избягвайте както претренирането, така и прекалено релаксиращите седмици.
- Разберете дали вашият напредък е устойчив в дългосрочен план и адаптирайте целите си въз основа на вашите способности и ниво на умора.
Физическото натоварване се класифицира по скала от „Много ниско“ до „Много високо“. Освен това можете да преглеждате подробности за всяка тренировъчна сесия, да виждате графики и да анализирате представянето си, заедно с други ценни данни, като например жизнените показатели през нощта.
Първи стъпки с приложението за тренировки на Apple Watch
Не бива да бъркаме приложението „Активност“ с приложението „Тренировка“, което е перфектният съюзник за записване и персонализиране на вашите тренировъчни сесии (бягане, ходене, колоездене, HIIT, тренировки с тежести, отборни спортове и др.).
От Ентрено можете:
- Изберете вида обучение които искате да правите (кардио, силови тренировки, специфични спортове...), с голямо разнообразие от методи.
- Определете персонализирани цели за всяка сесия: по време, разстояние, калории или свободна цел.
- Достъп до показатели в реално време по време на тренировка: темпо, изгорени калории, пулс, изминато разстояние и др.
- Свържете вашия Apple Watch с фитнес уреди съвместими (бягащи пътеки, елиптични тренажори, стационарни велосипеди) за още по-точно записване. Просто задръжте часовника до NFC четеца на машината и започнете тренировката.
- Прегледайте пълната си история на тренировките от приложението Фитнес на вашия iPhone.
Персонализирайте сесиите си и проверете всички детайли, за да оптимизирате тренировките си и да избегнете монотонността..
Персонализиране на целите и адаптиране към вашето ниво
Едно от предимствата на Apple Watch е, че Можете да регулирате трудността на ежедневните си цели, когато е необходимо.. За да направите това, отидете в приложението „Дейност“, превъртете до края и докоснете опцията „Промяна на целите“. Там можете да коригирате:
- Дневни килокалории за пръстена за движение.
- Минутите активност за упражнения.
- Часове за стоене за синия пръстен.
Това е от съществено значение, за да останете мотивирани, особено ако тепърва започвате или ако вече сте на напреднало ниво и искате да се развивате. Гъвкавостта на системата я прави валиден инструмент за всеки потребител, независимо от физическото му състояние..
Как да споделяте напредъка си и да се състезавате с приятели
Социалният компонент е друг голям стимул на екосистемата на Apple Watch. Може Споделяйте пръстените си, изпълнявайте предизвикателства с приятели или семейство и дори участвайте в седмични състезания..
Как се прави?
- Отворете приложението „Активност“ на вашия Apple Watch и потърсете опцията за споделяне.
- Изберете името на приятел, превъртете надолу и изберете „Състезание“.
- Поканете приятел и след като той приеме, можете да се състезавате в продължение на седем дни, печелейки точки въз основа на процента затворени халки всеки ден.
- По време на състезанието ще получавате известия за това дали сте напред или назад, както и информация за дневния и общия резултат.
Можете да направите това и от приложението Fitness на iPhone, в раздела „Споделяне“. Това малко здравословно съперничество е много мотивиращо и е идеално за тези, които не искат да тренират сами..
Съвети, трикове и често задавани въпроси
За да извлечете максимума от приложението „Активност“, ето няколко практични съвета и трика:
- Винаги носете Apple Watch плътно на китката си. за да се гарантира точността на измерванията, особено на сърдечната честота.
- Уверете се, че часовникът ви е актуален и правилно калибриран (през първите няколко дни на употреба, разходете се или бягайте навън, за да настроите фино GPS-а и крачкомера).
- Проверявайте известията и предложенията, които часовникът ви изпраща, особено относно ставането и движението, ако сте седели дълго време. Тези напомняния са ключови за поддържането на активна рутина.
- Затваряли ли сте халките си няколко пъти подред? Системата ще възнагради вашите серии с значки и окуражаващи съобщения, така че не се колебайте да се хвалите с постиженията си!
- Използвайте функцията за споделяне, за да се мотивирате с приятели или семейство.. Понякога една обикновена здравословна закуска е всичко, от което се нуждаете, за да не пропуснете тренировка.
- Разглеждайте седмични обобщения и тенденции, за да усъвършенствате рутината си и да останете в крак с плана.
Надяваме се, че вече сте научили как да използвате приложението „Активност“ на вашия Apple Watch.
