Не знаете ли cКак да измерите сърдечната си честота с Apple Watch? Наличието на толкова всеобхватен инструмент като Apple Watch ни позволява да разберем подробно физическото си състояние и да наблюдаваме здравето на сърцето си почти минута по минута. Това устройство, което се е превърнало в незаменим съюзник за милиони хора, ни позволява да следим сърдечната си честота интуитивно и точно. Възможността за измерване на сърдечната честота по всяко време и в различни ситуации – независимо дали по време на почивка, тренировка или ежедневни дейности – представлява революция в грижата за здравето. и наблюдение на ежедневната физическа активност.
През последните години Apple Watch не само усъвършенства сензорите си, но и включва инструменти, които помагат за интерпретирането на събраните данни.. От push известия до подробни регистрационни файлове за възстановяване след тренировка, до интеграция със специализирани приложения, потребителите получават ценна и актуална информация мигновено. Нека да разгледаме как работи целият този процес и как можете да извлечете максимума от вашия Apple Watch, за да проследявате сърдечната си честота.
Какво е сърдечната честота и защо е важно да се измерва?
La сърдечна честота Това е броят пъти, в които сърцето бие за една минута, обикновено изразен в удари в минута (BPM). Наблюдението на това число през целия ден може да ни даде насоки не само за текущото ни физическо състояние, но и за дългосрочното ни здраве. Сърце, което бие твърде бързо или твърде бавно, може да показва здравословни проблеми., докато внезапните промени, нередовните модели или трудностите при възстановяване след тренировка могат да ни предупредят за потенциални рискове.
Apple Watch следи сърдечна честота Използвайки усъвършенствани сензори, които работят както в покой, така и по време на физическа активност, ви позволяват да получите достъп до референтни данни за сърцето си и да получавате известия за всякакви съответни или неочаквани промени.
Как Apple Watch измерва пулса ви
Apple Watch използва Две технологии за измерване на сърдечната честота: оптичен сензор и електрически сензор. И двете работят заедно, за да осигурят точни измервания, съобразени с различните потребителски обстоятелства.
- Оптичен сензор за сърдечен ритъмИзползва се техника, наречена фотоплетизмография. Състои се от използването на зелени LED светлини заедно с фотодиоди, които анализират количеството светлина, абсорбирано и отразено от кръвта, докато тя преминава през вените на китката. Когато сърцето бие, кръвта циркулира под по-високо налягане и абсорбцията на зелена светлина от кожата се увеличава. По време на интервалите между сърдечните удари това усвояване намалява. Apple Watch мига стотици пъти в секунда, за да запише тези промени и да изчисли броя на сърдечните удари в минута..
- Електрически сензор за сърдечен ритъмЗапочвайки с Apple Watch Series 4, електродите са включени в дигиталната коронка и на гърба на часовника. Когато потребителят постави пръста си върху коронката, се създава затворена електрическа верига между двете ръце и гръдния кош, което позволява измерването на електрическите импулси на сърцето по начин, подобен на малка електрокардиограма (ЕКГ). Това позволява още по-бързи и по-точни измервания, с едно отчитане всяка секунда..
Тези сензори работят в различни режими в зависимост от контекста: оптичният за периодични измервания (на заден план, през деня или в покой), инфрачервеният за известия или дискретни измервания и електрическият за активни показания или ЕКГ.
Кога и как Apple Watch прави измервания?
Измерването на сърдечна честота Извършва се в различно време и ситуации на деня, адаптирайки се към вашата дейност:
- по време на тренировкаКогато започнете тренировка с приложението Workout (Тренировка), Apple Watch непрекъснато измерва сърдечната ви честота, като коригира честотата на дискретизация въз основа на интензивността на упражнението.
- ПочивайкиЧасовникът периодично измерва, когато засече, че сте неподвижни, предоставяйки средни дневни стойности на пулса в покой.
- Разходки и пътувания: Ако засече, че ходите, той извършва периодични измервания, за да изчисли средното темпо на ходене.
- Възстановяване след тренировкаСлед завършване на тренировка, часовникът продължава да записва сърдечната честота още три минути, за да анализира възстановяването.
Цялата тази автоматична регистрация се допълва от възможността потребителят да Ръчно отваряне на приложението за пулс да направите точково измерване по всяко време. За лесен достъп можете да добавите усложнението за пулс към циферблата на часовника си, така че винаги да имате данните си на видно място.
Настройки и персонализиране на известията
Една от силните страни на Apple Watch е способността му да ви предупреждава, ако засече... абнормни стойности на сърдечната честота:
- Известия с висока или ниска честотаМожете да зададете известия, ако сърдечната ви честота надвиши или подмине определен праг на BPM, който сте избрали.
- Откриване на нередовен ритъмНалична в последните версии на watchOS (5.1.2 и по-нови) и в поддържаните региони, функцията предоставя предупреждения, ако часовникът открие потенциални модели на предсърдно мъждене или аритмии. За да се показват тези известия, функцията трябва да е активирана и налична във вашата държава.
- Персонализиране на честотните зониМожете ръчно да променяте зоните на темпо, които Apple Watch използва за анализ и известия, от настройките на часовника или от приложението на iPhone, като по този начин адаптирате ограниченията към вашите лични характеристики (възраст, ниво на физическа подготовка и др.).
Това увеличава полезността на устройството, тъй като позволява ви да действате проактивно срещу евентуални предупредителни сигнали, изпращани директно към китката ви.
Какви фактори могат да повлияят на точността на измерването?
Въпреки че технологията на Apple Watch е една от най-модерните, има... условия, които могат да повлияят на надеждността на данните:
- Кръвна перфузияКоличеството кръв, което преминава през кожата ви, може да варира от човек на човек и в зависимост от температурата на околната среда. Ако е много студено, например, повърхностната циркулация е намалена и измерванията може да не са точни.
- Кожни промениТатуировки, белези или пигментация на кожата могат да попречат на отчитането на оптичния сензор, като блокират или изкривяват LED светлината. В зависимост от мастилото и неговата наситеност, може да е по-трудно да се регистрира светлинният сигнал.
- движениеПостоянните и ритмични движения улесняват по-добро измерване, отколкото резките или неправилни жестове. Дейности като бягане или колоездене са склонни да дават по-надеждни резултати от спортове като тенис или бокс, където движенията на китката са по-неравномерни.
- Adjuste del relojЗа най-добри резултати, Apple Watch трябва да приляга плътно на китката ви, но не прекалено плътно.. Ако се разхлаби или се движи, докато тренирате, измерването ще загуби точност.
Ако по някаква причина часовникът не успее да улови постоянен сигнал (поради някой от тези фактори), има възможност за свързване на външен Bluetooth монитор за пулс, като например популярните ленти за гърди. Това осигурява по-надеждни показания по време на най-физически натоварващи дейности.
Какво прави Apple Watch с всички тези данни?
Apple Watch не само измерва, но и... интерпретира и съпоставя записаната информация, за да ви предостави пълен и лесен за разбиране анализ:
- Приблизително изгорени калорииИзползвайки сърдечната честота и допълнителни данни (възраст, пол, тегло, физическа активност), преценете колко калории консумирате при всяка дейност.
- Анализ и наблюдение във времетоЧасовникът пази ежедневни записи на вашите стойности в покой, по време на ходене, тренировка и по време на възстановяване. Можете да видите напредъка си в приложението „Здраве“ на вашия iPhone, с графики и средни стойности.
- Вариабилност на сърдечната честота (HRV)Особено актуален в последните модели, той измерва малките колебания между сърдечните удари. Този параметър, високо ценен в спортната наука, помага за разбирането на нивата на стрес и възстановяване на тялото.
Можете също така Контролирайте достъпа до тези данни от секцията „Източници“ в приложението „Здраве“, като изберете кои приложения на трети страни могат да получават или преглеждат вашата информация.
Как да получите достъп и да видите данните за сърцето си
Имате няколко начина да преглеждате и използвате информацията, събрана от вашия Apple Watch:
- От Приложение за сърдечен ритъм На самия часовник можете да получите достъп до последните измервания и графики от последната ви сесия.
- В Приложение за здраве на iPhone Имате исторически достъп до всички измервания: средни стойности, тенденции, максимални и минимални стойности и подробности за предупреждения или сърдечни зони. Можете също да преглеждате ЕКГ отчети, ако вашият модел и държава го позволяват.
- Можете да експортирате тези данни или да ги споделите с вашия лекар, треньор или специфични здравни и спортни приложения.
Стъпка по стъпка: Измерете сърдечната си честота с Apple Watch
- Сложете правилно вашия Apple WatchТрябва да е здраво закрепен и да е в контакт с кожата, точно над костта на китката.
- Отворете приложението за сърдечен ритъмПотърсете иконата на сърце на циферблата на часовника, за да видите текущите и историческите си показания.
- За бързо четене по време на обучение: Започнете тренировка с приложението Entreno; Ритъмът ще се записва непрекъснато и ще се показва в реално време.
- Проверете областите: Ако сте настроили зони на пулса си, часовникът ще ви покаже в какъв диапазон се намирате, идеално за персонализирани тренировки.
- Проверете известиятаАко получавате известия, проверете данните на вашия iPhone и предприемете действия, ако откриете необичайни стойности.
Разширени функции: ЕКГ и задълбочен анализ
Apple Watch Series 4 и по-нови модели (включително моделите Ultra) се предлагат с разширени функции, като например преносим електрокардиограм. За да използвате тази функция:
- Отвори ЕКГ приложение на часовника.
- Следвайте инструкциите и поставете пръста си върху дигиталната корона за 30 секунди.
- Вижте резултата и, ако се появят предупреждения за фибрилация или анормални стойности, консултирайте се със здравен специалист.
В момента тази функция е достъпна само в определени страни. Препоръчва се Проверете наличността във вашия регион и поддържайте устройството си актуално да се възползват от подобренията в дигиталното здравеопазване, които Apple непрекъснато внедрява.
Практични съвети за още по-точни измервания
- Почистете задната част на Apple Watch за да се предотврати смущението на сензорите от пот, кремове или мръсотия.
- Избягвайте да носите часовника върху тъмни или наситени татуировки, тъй като те могат да изкривят показанията.
- Регулирайте правилно каишката преди тренировка така че устройството да не се движи прекомерно по време на дейността.
- Ако спортувате в студено време, загрейте се предварително. за подобряване на кръвообращението в областта на китката.
- За спортове с много движение на китката, помислете за Bluetooth-съвместим гръден колан. за да се получат още по-надеждни данни.
Ако искате да научите още повече, ви препоръчваме да прочетете тази статия за Apple Watch може да открие сърдечна недостатъчност с обикновена електрокардиограма.
Apple Watch се откроява със своята простота и надеждност, когато става въпрос за наблюдение на сърдечната честота, предлагайки ви и двете спокойствието от това, че знаете, че държите здравето си под контрол като мотивация, необходима за продължаване на усъвършенстването ден след ден. Възползването от всички функции на този часовник ще проправи пътя към по-активен и здравословен начин на живот. Надяваме се, че сте научили как да измервате сърдечната си честота с вашия Apple Watch.
