El Apple Watch Той е отличен спътник за подобряване на физическото представяне и наблюдение на спортния прогрес. Научете cКак да записвате тренировки на вашия Apple Watch ще ви позволи да извлечете максимума от неговите функции и да оптимизирате ежедневната си дейност.
Първоначална настройка за рекордер за обучение
Преди да започнете сесия за регистриране на упражнения на Apple Watch, важно е правилно да настроите приложението на обучение за получаване на точни и персонализирани данни.
- Уверете се, че приложението Health има вашата актуализирана информация:
- Отворете приложението здраве на вашия iPhone.
- Достъп до Профил и прегледайте данни като височина, тегло, възраст и пол.
- Активирайте автоматично откриване на обучение:
- Въведете приложението Гледам на iPhone.
- Изберете Тренирам и активен Напомняне за начало и край на тренировка.
- Проверете дали GPS и сензорът за пулс са активирани:
- За дейности на открито се препоръчва активиране Място от Настройки > Поверителност > Услуги за местоположение.
След като часовникът ви е настроен, вие сте готови да записвате точно вашите тренировки и да започнете да разбирате и прилагате как да записвате тренировки на вашия Apple Watch.
Как да започнете и спрете тренировка на Apple Watch
Има няколко начина за записване на тренировки на Apple Watch. Тук ви показваме стъпките, за да го направите ръчно или автоматично.
- Започнете тренировка от приложението Workout
- Натисни Цифрова корона и отворете приложението Тренирам.
- Плъзнете, за да изберете типа упражнение (бягане, плуване, ходене, колоездене и др.).
- Докоснете избраната дейност и натиснете Начало.
- За да персонализирате вашата сесия, превъртете надолу и коригирайте цели за време, калории или разстояние.
- Спрете или поставете на пауза тренировка
- за спиране сесията, плъзнете надясно и натиснете бутона финализират.
- Ако искате пауза в тренировката, плъзнете отново и докоснете Пауза.
- Можете също да натиснете бутоните едновременно Digital Crown + страничен бутон за бързо спиране на дейността.
- Автоматичен запис на тренировка
Ако включите автоматично откриване, Apple Watch ще разпознае определени упражнения и ще започне да записва дейността, без да се налага да я стартирате ръчно. Сред автоматично откритите тренировки са:
- Разходки на открито.
- Бягай.
- плувайте.
- Напомняне.
Ако забравите да спрете тренировката си, вашият часовник ще ви изпрати известие с предложение да прекратите дейността. След като вече знаете как да записвате тренировки на вашия Apple Watch, ние ще ви научим на всеки вид тренировка.
Видове тренировки, съвместими с Apple Watch
Apple Watch предлага разнообразие от предварително дефинирани упражнения, които могат да бъдат точно записани. Някои от най-използваните от потребителите на часовника и приложението са:
- Ходете и бягайте: Записва стъпки, разстояние и пулс.
- Колоездене: анализира скоростта и надморската височина.
- плуване: измерва обиколки, разстояние и ефективност във водата.
- йога и пилатес: изчислява въздействието върху сърдечната честота.
- HIIT тренировки: следи интензивността и консумацията на калории.
- Вдигане на тежести: оценка на разхода на енергия според усилието.
За дейности, които не са в списъка, можете да изберете Друг и Apple Watch ще изчисли вашето изгаряне на калории въз основа на вашите усилия.
Как да видите записани тренировки
След като тренировката приключи, данните се съхраняват в приложението. фитнес от iPhone. За да прегледате историята на обучението си, изпълнете следните стъпки:
- Отворете приложението Фитнес на вашия iPhone.
- Изберете раздела Резюме за да видите последните тренировки.
- Докоснете желаната тренировка за достъп до подробна информация като изгорени калории, продължителност и среден пулс.
Можете също да проверите месечното представяне от секцията Tendencies за да оцените напредъка си във времето.
Съвети за подобряване на точността на обучението
Ако искате да получите по-точни измервания, следвайте тези препоръки:
- Регулирайте добре презрамката: Оптичният сензор за сърдечен ритъм изисква плътен контакт с кожата.
- Калибрирайте GPS-а: За тренировки на открито, направете 20-минутна разходка с включен GPS.
- Активирайте разпознаването на китката: Това подобрява събирането на биометрични данни.
- Почистете сензорите: Мръсотията или потта могат да повлияят на измерването на пулса.
- Поддържайте софтуера актуален: Apple непрекъснато подобрява функциите на часовника със системни актуализации.
Разширени функции за специфични тренировки
- Зони на сърдечната честота: Apple Watch ви позволява да персонализирате зони за обучение за измерване на интензивността на упражненията. Можете да зададете диапазони ръчно или да оставите часовника да ги зададе автоматично въз основа на вашата възраст и ниво на фитнес.
- Състезания с приятели: За да останете мотивирани, можете да се състезавате с приятели и семейство в седмични предизвикателства. От приложението фитнес, можете да изпращате покани и да сравнявате статистики в реално време.
- Интеграция с приложения на трети страни: Apple Watch е съвместим с приложения като Strava, Nike Run Club и MyFitnessPal, които предлагат допълнителни показатели и персонализирани планове за обучение.
След като вече знаете как да записвате тренировки на вашия Apple Watch, ще ви разкажем за всяко едно от предимствата на знанието как да използвате Apple Watch.
Предимства от записването на тренировки с Apple Watch
Записването на тренировки с Apple Watch предлага множество предимства:
- Мониторинг в реално време: Незабавен достъп до данни за ефективността.
- постоянна мотивация: предупреждения и известия за поддържане на физическа активност.
- Проследявайте напредъка: сравнение на обучението и подобряване на представянето.
- По-голяма точност на измерванията: Използване на усъвършенствани сензори за изчисляване на калории и пулс.
- Синхронизация с iPhone: Подробен анализ на тренировката в приложението Fitness.
Сега, след като знаете как да се регистрирате на вашия Apple Watch, можете да се възползвате максимално от този инструмент, за да подобрите фитнеса си.
Комбинацията от усъвършенствани сензори, алгоритми за проследяване и синхронизиране на iPhone позволява точни данни и оптимизирани тренировки.
Чрез персонализиране на тренировки, калибриране на сензори и използване на съвместими приложения, можете да изведете фитнеса си на следващото ниво. Настройте часовника си правилно и водете подробен запис на напредъка си, за да постигнете ефективно целите си. Надяваме се, че тази статия за това как да записвате тренировки на вашия Apple Watch е била достатъчно полезна, за да запишете и подобрите вашите тренировки, поне данните, които сте имали до момента.
